假如你原本就有下违痛的问题，天天又都需要久坐，就颇有可能会让腰椎恶化。由于久坐让髋枢纽关头变患上比力僵直，而髋枢纽关头四周的许多肌肉跟腰椎都是连于一路的，以是会连带着让腰椎也变患上僵直。
有一个好措施，只需要坐于椅子上做一组简朴的动作，就能够很好地放松髋枢纽关头四周的肌肉。
起首，坐于椅子的前三分之一，两脚踩地。
先双手抱一只膝盖，使劲的往胸口标的目的接近，然后逗留约莫3秒钟，做一次深呼吸，留意昂首挺胸。
将腿逐步放下，再换别的一条腿， 膝盖往胸口接近。双腿反复十次。
先将一腿架于另外一腿上，近似跷二郎腿，膝盖打开。
身体往前倾，测验考试摸地板，逗留3～5秒钟，做一个深呼吸，再逐步起身。
然后再换别的一只脚，两腿反复十次。
往前哈腰的时辰应该会觉得到架起来的腿臀部外侧酸痛。
一样两脚踩地板，一只脚往前滑，直到膝盖彻底打直。
身体使劲向上挺直，然后往前倾，会觉得到小腿后或者年夜腿后侧有紧绷的觉得。
逗留3～5秒钟，做一个深呼吸，再逐步起来。
然后换别的一侧腿反复。同样双腿反复十次。
天天歇息时均可以做这一套动作放松肌肉，减缓腰痛。◎
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（詹珞瑶 物理医治师 Veronica Rehab提供）
（本文摘编自《久坐族腰痛好久了吗？这3招帮你放松宽枢纽关头！》，詹珞瑶 物理医治师 Veronica Rehab提供）· 腰违痛怎么办？8招调养腰部 及痛苦悲伤拜拜· 学起来！简朴推拿伎俩 快速纾解慢性违痛· 枸杞补肾 还有是自然眼药！名医教5种服法责任编纂：李凡◇
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