有研究注解，将天天久坐时间中的30分钟用低强度体力勾当替换，灭亡危害将降低17%，若用中度至猛烈体力勾当替换，灭亡危害降低35%。（fizkes/Shutterstock）
【年夜纪元2024年05月01日讯】（年夜纪元记者王佳宜综合报道）运动对于康健的利益不容轻忽，不仅有助在降低癌症和血汗管疾病等灭亡危害，还有可以改善抑郁症。纵然不去健身房，只需透过糊口中的勾当，即可改善你的身心康健。
现代人因为事情及文娱等因素，久坐时间很长，然而适度的运动有助在降低灭亡危害。有研究注解，将天天久坐时间中的30分钟用低强度体力勾当替换，灭亡危害将降低17%，若用中度至猛烈体力勾当替换，灭亡危害降低35%。
运动延伸寿命 球拍类运动更佳2024年2月，《美国心脏病协会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）发表的一项研究，阐发了41万2,413名美国成年人的体力勾当和康健数据。成果发明，与不运动的人比拟，于休闲时间有纪律运动的女性及男性的全因灭亡危害别离降低24%及15%。研究职员还有发明，与不运动的人比拟，按期举行肌肉强化运动的女性及男性，灭亡危害别离降低了19%及11%。
纵然是短期的运动，也能够降低灭亡危害。《美国医学会杂志·肿瘤学》（JAMA Oncology）2023年登载的一项研究显示，极少量的猛烈间歇性体力勾当与较低的癌症危害有关。猛烈间歇性体力勾当是指一样平常糊口中短暂且零散的猛烈运动，例如约莫1至2分钟的快速步行或者爬楼梯。
该研究对于2万2,398名平均春秋62岁、自我陈诉不运动的介入者，举行平均6.7年的随访。成果发明，与不举行猛烈间歇性体力勾当的人比拟，天天举行至少3.4至3.6分钟的间歇性猛烈运动，与总体癌症危害降低17%至18%有关，天天平均举行4.5分钟的间歇性猛烈运动，与运动相干的癌症病发率降低了31%至32%。
研究职员暗示，小剂量间歇性的猛烈体力勾当，可能会快速改善心肺康健，这可能为研究成果提供潜于的生物学注释。对于在于休闲时间没法或者不肯意举行运动的人群来讲，逐日举行极少量的间歇性猛烈运动，多是一种有潜力的预防癌症的办法。
对于在运动的详细项目，有研究发明，介入自行车运动及游泳，别离令全因灭亡危害降低15%和28%，介入球拍类运动（包括羽毛球、网球及壁球）可将全因灭亡危害降低47%。
降低血汗管疾病灭亡危害运动还有有改善血汗管康健的作用。一项研究对于5,861名平均78.5岁女性举行追踪查询拜访，阐发成果后发明，天天增长1小时轻度运动，冠芥蒂及血汗管疾病的危害别离降低14%及8%。研究职员指出，一样平常糊口中存于年夜量的轻度运动，轻度体力勾当对于在老年女性预防冠芥蒂及血汗管疾病都很主要。
《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）2017年发表的一项研究发明，与不介入每一项勾当的人比拟，介入球拍类运动、游泳和有氧运动，可以将血汗管疾病灭亡危害别离降低56%、41%和36%。
对于在抑郁症患者来讲，运动多是药物及生理疗法的有用增补或者替换疗法。本年2月，《英国医学杂志》（The BMJ）发表了一篇回首性研究，纳入了218项研究，共触及1万4,170名介入者。研究发明，步行或者慢跑、瑜珈、肌力练习是医治抑郁症的有用要领，可以减轻患者抑郁水平，效果与运动强度成正比。
一项体系性回首研究发明，对于在各种成年人，包括平凡人群、已经确诊的精力疾病患者及慢性病患者，运动均可以改善他们的抑郁、焦急及生理困扰。
该研究的新闻稿注解，与生理咨询或者重要药物医治比拟，运动医治抑郁症的效果要高1.5倍。详细来讲，12周或者更短期的运动干涉干与，对于减轻生理康健疾病的症状最为有用。研究职员呼吁将体育运动作为改善抑郁症的重要要领。
研究的重要作者、南澳年夜学首席研究员辛格（Ben Singh）博士暗示，研究发明所有类型的身体勾当及运动都对于生理康健有利，包括有氧运动，如步行、阻力练习、普拉提及瑜伽。此外，较高强度的运动对于抑郁及焦急症状的改善更年夜，不外改善效果会随运动时间延伸而降低。
运动对于老年人至关主要运动不仅可以提高心率及熬炼肌肉，还有可以从多方面改善你的身心康健。哈佛医学院发表的文章中提到，运动对于老年人之以是很主要，是由于体力勾当有助在维持康健的血压，避免有害斑块于动脉中储蓄积累，削减炎症，改善血糖程度，加强骨骼，按期运动还有可以提高睡眠质量。
数据显示，于全世界规模内，跨越四分之一的成年人体力勾当不足。一般建议，成年人每一周应举行150至300分钟的中等强度有氧运动，或者者至少75至150分钟的高强度有氧运动。65岁和以上的老年人，尤其建议于每一周有3天或者以上介入多种体育运动，这些运动应该于中等或者更高强度，而且可以或许增强均衡及肌力练习。
很多老年人因不认识哪些运动及健身方式既有用又安全，以和不确定需要举行几多运动而踌躇未定。实在任何情势的勾当都比坐着不动要好，方针虽然是每一周至少举行150分钟的中等强度勾当，但若没法当即到达方针，就从能做到的最先，慢慢晋升，也能够经由过程走楼梯、做园艺事情、与孙辈玩乐等方式连结一样平常勾当。
别的，假如你有糖尿病、高血压、心脏或者肺部疾病、骨质松散和神经疾病等康健问题，或者者有均衡能力欠安或者患有枢纽关头炎的人，运动前应与大夫会商你的环境，追求大夫的建议。@◇
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责任编纂：吴宓辰
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