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全中国台湾约有600万人处在糖尿病前期，但很多人本身其实不知情。（Shutterstock）

依据国平易近养分康健状态查询拜访，中国台湾18岁以上人口中，有25%的人处在糖尿病前期，也就是说，每一四小我私家中就有一小我私家有得糖尿病的高危害。但是，糖尿病初期的症状很隐藏，有许多患者其实不会觉得到本身患病。全中国台湾约有600万人处在糖尿病前期，但很多人本身其实不知情。

糖尿病前期的界说是甚么？康健状况下，空肚时的血糖应小在100 mg/dL，糖尿病的诊断尺度则为126 mg/dL或者以上，而糖尿病前期指的是空肚血糖于100〜125 mg/dL之间。不外，不消太甚担忧，处于糖尿病前期，可以经由过程饮食及运动让血糖恢复到正常规模，预防或者者是延缓糖尿发病生。

糖尿病前期经常没有较着症状，但有些人可能会呈现如下环境：

口渴及多尿：常常感应口渴，纵然年夜量喝水后仍没法解渴，且伴有尿频征象。有些人可能纵然不喝水也会尿频。

轻易感应饥饿：明明刚吃过工具，却又迅速感应饥饿，恍如永远吃不饱，并且可能吃不胖。

倦怠及视野恍惚：经常感应倦怠乏力，目力也可能会呈现恍惚不清的环境。

体重急剧降落：有些人可能于短期内体重迅速降落，甚至一个月体重降落跨越6千克。

黑棘皮症：颈后、腋下或者腹股沟等皮肤皱褶处呈现玄色条纹，外貌摸起来粗拙，可能伴有异味，看起来像没有洗洁净，现实上是因为血糖高引起的内排泄掉调致使玄色素沉积。

私密处搔痒：特别是女性，私密处搔痒却找不到缘故原由，可能及血糖高有关。

伤口不容易愈合：皮肤上的小伤口或者红点（如蚊虫叮咬）持久不愈合，也多是由于血糖程度高致使的。

哪些人是糖尿病前期的高伤害群呢？有4类人需要非分特别小心。

久坐的上班族：天天坐跨越6小时轻易致使肥胖及慢性炎症，影响胰岛素敏感性，从而增长患糖尿病的危害。

爱吃甜的“糖世代”：有些人没成心识到本身饮食中的糖分含量很高，好比：吃暖锅、水饺的酱料有许多糖；喜欢吃零食、甜点及饮用含糖饮料；爱吃勾芡摒挡等，这些饮食习气城市于无心间致使摄取更多的糖分。纵然是咸味零食中也会含有糖，亦会影响血糖——8片苏打饼干的含糖量就相称在一碗米饭。

怀胎糖尿病患者：若于孕期喝糖水筛检没经由过程，就会被诊断为怀胎糖尿病。曾经于有身时期患有怀胎糖尿病的女性，产后5到10年内有40%〜60%的可能性成长为糖尿病，必然要留意追踪血糖。

多囊性卵巢症候群患者：多囊性卵巢症候群是一种内排泄掉调症状，经常与肥胖、血糖异样及血汗管疾病有关，也会增长患糖尿病的危害。

糖尿病前期危害经常及饮食与糊口习气有关。于中国台湾，糖世代类型的人占人口比例的55%，此中占比最高的是学生及白领。糖尿病前期不是只于尊长中发生，此刻最伤害的反而是年青人，甚至是儿童。

除了了多囊性卵巢症候群患者需要向大夫确认是否需要药物医治以外，其他高危族群只要愿意，就能够经由过程转变饮食跟糊口习气来逆转糖尿病前期。

1. 换失面粉成品

防止食用面包、面条、蛋糕等面粉成品。这些食品的消化速率快，会致使血糖迅速上升。建议改吃全谷类、地瓜及土豆等原型食物。例如，吃米饭的消化速率较慢，食用后血糖上升相对于较慢；而吃磨成粉的米粉成品消化速率更快，会致使血糖上升较快。

建议一餐只吃两份糖（1份糖为15克），例如：一碗60克的米饭为四份糖，一颗120克的地瓜或者马铃薯则是两份糖。

2. 换失高油食品

高油的食品也是致使糖尿病前期和肥胖的首恶之一。比拟之下，卵白质可以延缓消化速率，让餐后血糖更不变，也能更好地抵消饥饿感。

建议每一餐食用三份优质卵白质，如鱼、豆腐、鸡胸肉、鸡蛋等。例如，一份卵白质可所以三根手指巨细的鸡胸肉，四只去头去尾的虾子，半盒嫩豆腐，或者一杯无糖豆乳。

3. 换失高糖饮料

用无糖或者代糖饮料替换高糖饮料。美国糖尿病协会建议，假如其实戒不失含糖饮料，可以用无糖饮料来帮忙节制血糖，削减分外的糖分摄取。例如，选择零卡可乐或者无糖果冻来满意甜食愿望。

4. 戒失久坐多运动

每一周举行至少2〜3次运动，可以选择每一周150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、拉丁舞等，每一次运动60分钟摆布；或者者每一周举行75分钟的高强度间歇运动，如重训或者高强度间歇练习。

只要利用以上四个方式调解糊口习气，不需要注射、吃药，糖尿病绝对于不会找上你，但愿各人均可以乐成逆转糖尿病。◎

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（李婉萍养分师提供）【婉萍养分师YT点这里】https://user261838.pse.is/5w6d8t【快来追踪婉萍养分师IG】https://user261838.pse.is/5w6evk

（本文摘编自《每一4小我私家就有1位是糖尿病前期？养分师教授逆转糖尿病前期四年夜招！》，李婉萍养分师提供）◇

责任编纂：王晓明