假如你总感觉满身不合错误劲，常有心悸、焦急、紧张等症状，到病院也查抄不出甚么年夜问题，极可能是自律神经掉调于捣蛋。本文教你怎样透过饮食自救。
改善自律神经掉调 摄入六类养分素
（高敏敏养分师提供）【效益】放松肌肉，舒缓压力。
【建议食品】牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等。
【效益】帮忙通报神经讯号与放松肌肉，降低皮质醇浓度，进而减缓焦急与紧张，改善睡眠品质与心悸问题。
【建议食品】南瓜籽、黑豆、菠菜、喷鼻蕉、黑可可。
3.Omega-3脂肪酸【效益】抗发炎及调治神经功效，有助在不变情绪及自律神经，舒缓焦急、抑郁情绪。
【建议食品】深海鱼、亚麻籽油、核桃、鱼油。
4.维生素B群【效益】维持神经体系正常运作，防止郁闷、焦急感。
【建议食品】全谷类、肉类、深色蔬菜。要平衡摄入各类原型食品。
5.色胺酸【效益】它是制造血清素及褪黑激素的原料，与表情及睡眠互相关注，能不变情绪，减轻焦急。
【建议食品】花豆、小鱼干、豆干、鲑鱼、芝麻。
6.维生素D【效益】促成血清素的制造；若缺少维生素D，易有郁闷情绪。
【建议食品】牛奶、蛋黄、喷鼻菇、木耳。
还有可趁气候好的时辰多晒太阳。
维持美意情 五个小法门1.推行低GI饮食血糖颠簸过年夜会滋扰神经体系运作，致使慢性发炎，进而激发自律神经掉调。推行低GI饮食有助在不变血糖，维持自律神经均衡。
【建议食品】进食能不变血糖的食品，例如芭乐、糙米、地瓜。
2.咖啡因勿饮用过多饮用过多的咖啡因对于康健的影响以下：
․过多的咖啡因会刺激交感神经；
․咖啡因会影响年夜脑中的腺苷受体，并刺激排泄肾上腺素，一旦喝过多，会加重这些影响，恐致使焦急与紧张；
․对于在轻易感应压力或者焦急的人，纵然是喝了极少量咖啡因均可能加重症状；而饮用过多则会让症状更严峻。
建议逐日摄入量于300毫克如下，才不会对于康健造成影响。
3.训练腹式呼吸天天训练5〜10分钟深长的腹式呼吸，有助在启动副交感神经，可降低压力，改善焦急感，均衡自律神经。
4.养成运动习气运动时会排泄多巴胺、血清素，让人表情愉悦，也会活络副交感神经，以维持自律神经均衡。
5.寝息前避开浓茶、咖啡睡前只管即便不要碰浓茶、咖啡，以避免影响睡眠。建议选择无咖啡因、暖和的花卉茶。◎◇
（本文经授权摘编自高敏敏养分师脸书）保举浏览病痛老是治欠好 是否是自律神经掉调了？掉眠、重新到脚都不适？中治疗愈自律神经掉调就解决均衡自律神经掉调 无药自救法责任编纂：李维真
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