专家暗示，智能体重秤有助在追踪康健趋向，但正确丈量身体构成远比想像中繁杂。(Shutterstock)
对于很多人来讲，站于浴室体重秤上称体重是一样平常习气。咱们往往但愿体重秤上的数字更低，或者至少不要上升。然而，纯真的体重数字没法反应身体的真实环境，例如脂肪、肌肉或者骨骼的比例，以和身体重量的漫衍。
最近几年来，智能体重秤因其多功效性而年夜受接待。相较在传统体重秤，智能体重秤传播鼓吹只需轻轻往上一站，就能丈量体脂率、肌肉量、骨密度，甚至身体含水量，提供更周全的康健资讯。
专家暗示，智能体重秤有助在追踪康健趋向，但他们也提示，丈量身体构成远比想像中繁杂。纵然是开始进的装备，也存于必然的局限性。
智能体重秤所承诺的功效乍看之下，智能体重秤像是传统浴室体重秤的进级版。大都智能体重秤采用生物电阻抗阐发（BIA）技能，经由过程向身体传送微弱电流举行丈量。因为脂肪、肌肉及水对于电流的导电性差别，智能体重丈量装备按照电阻数据估算身体构成。
这与医疗诊所利用的技能近似，如今被整合进与智能手机运用程式连络的家用丈量装备，可追踪逐日数据，甚至可与锻练或者大夫同享。
部门高端型号配备多频率BIA或者八极传感器，号称能别离阐发手臂、腿部及躯干，从而晋升丈量的切确度。
这个观点极具吸引力：于家中便可即时得到小我私家化康健指标。然而，专家提示，精准丈量身体构成远比站上体重秤繁杂。
阿肯色州儿童养分中央博士后研究员克利夫顿‧霍姆斯（Clifton Holmes）于电子邮件中告诉《年夜纪元时报》：“市道上的贸易BIA装备品质乱七八糟，产物选择很主要。”
为什么身体构成丈量云云棘手丈量身体构成不仅触及脂肪与肌肉的比例，还有需相识脂肪贮存的部位和其对于康健的影响。例如，内脏脂肪（包抄器官的脂肪）对于康健的风险远高在皮下脂肪。
相较在传统的体重指数（BMI，体重除了以身高的平方），身体构成阐发更成心义。BMI作为快速康健筛查东西已经利用数十年，但没法测身世体构成的要害细节以和脂肪漫衍的位置。
亚利桑那州立年夜学传授苏珊‧拉塞特（Susan Racette）于电子邮件中告诉《年夜纪元时报》：“BMI作为人群层面的指标有必然的用场，但于小我私家具体资讯层面作用有限，因其没法区别肌肉与脂肪质量。”
例如，一位康健士兵与久坐的办公室事情者可能有不异BMI，但康健状态大相径庭。是以，身体构成阐发日趋被视为评估康健的更靠得住指标。
霍姆斯暗示：“这种评估能更精准地反应糊口方式转变历程中肌肉增加或者脂肪削减的环境。”
跟着春秋增加，相识身体构成尤为主要。30岁后，肌肉质量每一十年降落约3%至8%，60岁后降落速率加速。若不加以节制，这类隐性变化可能增长骨质松散、肌少症、胰岛素抵挡和颠仆危害。
身体构成范畴专家史蒂文‧海姆斯菲尔德（Dr. Steven Heymsfield）于给《年夜纪元时报》的信中指出：“患者可能未意想到，体重减轻不全等在脂肪削减。气力练习及新兴药物可以使减重更倾向脂肪削减而非肌肉削减。”
研究的近况研究显示，即便具有进步前辈功效，很多智能体重秤仍与临床黄金尺度相距甚远。
2023年《英国养分学杂志》的一项研究评估了15款市售BIA装备，并与黄金尺度四室模子（联合双能X射线接收法（DEXA）、空气置换舱及生物电阻抗光谱法）比力。
成果显示乱七八糟。部门装备靠近临床尺度，但其它装备偏差高达11%。近40%的装备于瘦人群中高估脂肪含量，于较重人群中低估脂肪含量，出现负比例误差。
研究发明，设计比价格更要害：配备手部及脚部感到器的八极模子凡是优在仅配备脚部感到器的装备。然而，没有一款消费级体重秤能连续连结高切确度。
研究重要作者、德克萨斯科技年夜学传授格兰特‧廷斯利（Grant Tinsley）暗示：“部门产物体现较着优在其它，但纵然顶尖装备也存于较年夜偏差，解读单次成果时需审慎。”
持久体现较佳的装备包括欧姆龙（Omron）HBF-51六、百利达（Tanita）BC-568 InnerScan和百利达UM-081。
2021年《JMIR mHealth and uHealth》的一项自力研究也证明，智能体重秤于体重追踪上颇有效，但于脂肪量及肌肉量估算上与DEXA扫描比拟，偏差可达九磅。
“这些装备未受严酷羁系，正确性乱七八糟”，海姆斯菲尔德说。
他建议当真追踪康健者应联合智能体重计与其他指标，如腰围、健身体现和按期临床评估。
智能体重秤的实用价值专家指出，只管智能体重秤有其局限性，但它们于追踪持久康健趋向方面仍有价值。
只要于一致前提下丈量（如早晨空肚、如厕后），智能体重秤能有用监测康健变化。纵然体脂率数据不敷精准，但持久趋向仍具参考价值。
“逐日或者频仍追踪体重并计较每一周平均值，是监测运动或者饮食规划效果的优良方式”，霍姆斯说。
专家夸大，数据的一样平常小幅颠簸属正常，持久趋向更为主要。
海姆斯菲尔德分享：“我天天称重并记载，虽有日间颠簸，但持久体重不变。”
智能体重秤还有能强化康健习气。研究显示，常常自我称重与更好的减重效果和效果患上以维持相干。数位追踪运用程式、方针设定功效和主动数据上传功效让连结责任感更简朴。
拉塞特暗示：“很多装备提供的数据充足正确，让人们能持久监测康健进展。”
然而，专家建议连结准确心态。
廷斯利说：“利用体脂计时，应联合其它指标综合考量，不宜仅依靠家用装备来量化身体变化。”
追踪身体构成的其它要领对于在但愿更精准阐发的人，临床级东西提供更深切阐发，但成本与便当性需衡量。
DEXA扫描是身体构成阐发的黄金尺度，DEXA最初用在丈量骨密度，经由过程低剂量X光区别脂肪、肌肉及骨骼。扫描耗时10至20分钟，辐射量低在日晒，但没法区别内脏脂肪或者皮下脂肪，且用度较高。
空气置换容积丈量法（Bod Pod）经由过程丈量密闭腔室内空气置换量估算体脂，快速且无辐射，深受运带动青睐。然而，2015年《大众科学藏书楼‧综合》（PLOS One）研究显示，Bod Pod对于极瘦者高估脂肪，对于体重较重者低估脂肪。
CT及MRI扫描能提供内脏脂肪与肌肉质量的具体影像，但成本高、耗时长，凡是限在研究或者临床诊断。
对于在没法利用这些技能的人，简朴家用要领如皮脂厚度卡尺（丈量特定部位脂肪）或者卷尺（追踪腰围与臀围）仍具价值，若持久利用可提供靠得住资讯。海姆斯菲尔德提到，基在智能手机的3D成像运用（如Methreesixty）也颇具潜力。
“咱们的方针不是寻求完善东西”，霍姆斯说，“而是持久追踪一些主要的变化，并据此做出明智调解。”
有序的对峙至关主要智能体重秤的鼓起反应了人们对于更周全的相识身体康健状态的需求，仅仅体重秤上的单一数字已经没法满意需求。
身体构成能更周全地反应康健状态、危害及耐受性。然而，不管装备多智能，都没法完善的捕获到所有这些数据。但只要对峙利用、设定合理的方针和联合广泛的运用资讯，智能体重秤可成为康健治理中的实用伙伴。
“评估身体构成是追踪运动或者饮食进展的绝佳方式”，霍姆斯暗示。“虽然按期临床丈量耗时耗财，但其提供的资讯与益处极具价值。”
归探求底，最佳的东西是你可以或许连续利用的东西。
“连结康健与体能不是短跑冲刺”，霍姆斯夸大，“这是一场终身路程。”
原文：Smart Scales Promise to Read Muscle Mass, Body Fat, and More—But Can They?刊在英文《年夜纪元时报》网站。
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责任编纂：韩玉#
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