步入40岁的族群，各类心理性能及体力逐渐呈现阑珊等老化征象。(Shutterstock)
编者案：步入40岁的族群，最先呈现心理性能及体力弱退等老化征象。养分师将教您怎样从运动、饮食与养分增补三方面入手，连结活气与康健。
你老化了吗？ 简朴自我检测40岁以上的你，没关系简朴自我检测一下，是否呈现如下老化征象：
走一下就喘、爬楼梯很累、蹲下站起卡卡、腰酸违痛、体力恢复慢、均衡感变差、反映变慢、吃一点就胖、毛巾拧不干、瓶盖打不开、重物拿不动、轻易感觉冷。
40岁起逆龄抗老 遵照三年夜康健宝典检测后，假如发明你中镖了，怎么办？
运动是强化肌肉量，晋升体力，促成新陈代谢的主要要害，建议先从这些运动最先：
游泳：水中的浮力能减轻膝枢纽关头等部位的压力，合适膝盖较弱或者枢纽关头有问题的人。慢跑：帮忙晋升心肺功效，促成血液轮回，加强腿部肌力。跳绳：强化心肺耐力，练习下半身肌肉与协调性。登山：联合有氧运动与腿部肌力练习，能促成骨骼与枢纽关头康健。重量练习：透过阻力运动加强肌肉量与强度，晋升肌力，预防肌少症，强化骨质。皮拉提斯：有助在熬炼焦点肌群，改善均衡感与身体矫捷度。
饮食是保健的主要一环，一路来看看熟龄族必吃的养分素：
优质卵白质：鸡肉、鱼肉、蛋、豆类
【功能】维持肌肉质量，避免肌少症；促成细胞修复；维持饱足感，以防暴饮暴食。
建议依体重来计较逐日摄入量：一般族群：体重 × 1.1 公克卵白质。年父老（70 岁以上）：体重 × 1.2 公克卵白质。
钾：酪梨、百喷鼻果、菠菜【功能】促成血汗管康健，不变血压，强化骨骼与牙齿康健，降低烦躁不安感。
钙质：牛奶、小鱼干、黑芝麻、绿叶蔬菜【功能】预防骨折、骨质松散，强化骨骼与牙齿的康健，避免腿部抽筋。
维生素D：阳光、喷鼻菇、蛋黄、木耳【功能】促成钙质接收，加强免疫力，不变情绪，预防郁闷与疲惫。
维生素B6：喷鼻蕉、坚果类、鸡肉、糙米
【功能】改善睡眠品质，加强影象力与专注力，减缓压力情绪。
色胺酸：肉类、乳成品、喷鼻蕉、年夜豆成品
【功能】不变情绪，削减焦急感，改善睡眠品质，延缓影象力退化。
3、增强增补养分素男性族群：进入中年后，摄护腺保健是重要存眷点。建议增强增补含锌食品，如：牡蛎、蛤蜊、肉类。
女性族群：迈入更年期后，体内荷尔蒙变化易致使热潮红、骨质流掉与情绪颠簸。需要增长摄入年夜豆异黄酮，可以多吃豆类、豆成品、味噌。◎◇
（高敏敏养分师提供）（本文经授权摘编自高敏敏养分师脸书）保举浏览改善六年夜初老症状 养分师保举逆龄养分组合“1类罐头”抗老康健及寿命正被耗损 3招助你抗炎抗老责任编纂：王晓明
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